flyzy博客
今年41周岁，比较胖，
自从老妈过来带孩子，都是爱吃的菜，体重稳步上升到95+Kg
年纪大了，糖尿病高血压都会来，
不信看看你的父母辈是否有糖尿病、高血压
去年底年度健康体检，
血压220，血糖19.5，真的吓怕了，
开始规范化治疗，听从医生建议管住嘴并开始减肥，
到今天减到了70.1Kg，血压也降到120了，血糖餐后几次测得4.3
以前晚餐油条都可以吃3根+一碗粥+小菜、卤花生米
目前吃东西都习惯的查看热量表了，再不敢乱吃了
建议大家每天出去活动1小时以上，散步都好，
同样的公里数，散步其实比慢跑消耗的热量只少20-30%，又不累；
1个半小时的运动可以消耗掉500-600大卡的热量，相当于一顿正餐摄入的热量
甘肃省网友说：天天熬夜 夜宵的，伤不起啊
青海省网友说：我靠 70KG 你这是瘦了五十斤..
山东省网友说：可以讲讲目前你的饮食结构 一天吃几次 吃啥
安徽省网友说：天气再回暖点 开始健身
台湾省网友说：其实可以适当跑一跑，锻炼下心肺能力
云南省网友说：少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！
以前早上要吃1个馒头+2个烧麦，现在改吃一个1个水煮蛋+圣女果/黄瓜
中午以前吃2块钱米饭（一般女生吃1块钱的），现在我只吃原来的1/3米饭+米饭里面放点南瓜，偶尔吃五花肉也只吃几片
晚上可以吃1个水煮蛋+圣女果/黄瓜，也可以只吃圣女果/黄瓜
圣女果/黄瓜是个好东西，热量超低，
尤其是圣女果又好吃，吃一公斤才相当于1碗米饭热量
甘肃省网友说：1个馒头+两个烧麦都会胖吗? 然后两块钱米饭不是一碗吗??
如果你晚饭只吃圣女果的 会饿的睡不着吗?
青海省网友说：耐力不行，
一般跑3-4公里都比较累了，后面都是坚持，一般可以坚持一口气到5-6公里，最多一口气7公里过
湖南省网友说：还好，没感觉饿啊，
饿就多吃点啊，这玩意热量超低，
1公斤圣女果热量也才100多大卡，才相当于2两米饭
馒头热量很高的，是米饭的2.5倍左右；
烧卖热量也很高，油脂大，
2两馒头热量大约是5两米饭的热量
福建省网友说：感觉这样吃 很容易抬走阿. 白天也许可以硬撑, 晚饭不吃好的话 睡不着是大事 .感谢分享经验.我要朝120斤冲刺
辽宁省网友说：那你是挺厉害，我才20几一口气跑三公里就累的不行了
河北省网友说：汗，我挺好啊，边节食边锻炼，
感觉体力好多了，现在都可以跑步了，一口气可以跑5公里+，以前完全跑不了的
黑龙江省网友说：再说说饮水的情况… 啤酒和饮料 是不是都取消了?
湖南省网友说：95到75，你亲戚朋友见面第一句就是，某某，你咋了，怎么这么瘦了
湖南省网友说：我听过这句话
“你这是经历了什么” >> 变胖
安徽省网友说：减肥期间是全部取消了，
我仔细看了啤酒热量并不高，喝一听啤酒热量也才120大卡左右，相当于2两米饭
一个人正常每日摄入热量在1200大卡，所以
喝一点还是没事的，运动消耗掉就可以了
多看看热量表就可以减肥了
https://www.boohee.com/shiwu/pijiu_junzhi
云南省网友说：啤酒尿酸高，饮料糖尿病！ 这都不要喝哦！！当然你二十几岁喝点没关系，40以上就茶杯吧
